티스토리 뷰
회사나 육아로 인해 몸을 비롯해서 마음도 여유롭지 못한 바쁜 날들이 지속되고 있습니다. 이럴때 필요한 당화혈색소 정상치와 당화혈색소 검사 방법, 안정범위, 당화혈색소 낮추는 방법에 대해 알아보는 시간을 가져보면 좋을 것 같습니다. 이러한 글과 유익한 내용들을 통해 컨디션 관리에 신경쓰시면서 증상 완화에 집중하여 건강한 한해 보내시길 기원드립니다.
당화혈색소란
헤모글로빈과 같은 혈색소 중에서 포도당에 의해 당화 된 것을 %로 수치화하여 표준화한 것인데 당화혈색소는 지난 2~3개월간의 평균적인 혈당을 칭합니다. 당뇨병을 진단하기 위해서 또는 당뇨병 환자의 혈당이 잘 관리되고 있는지를 확인하기 위해 실시하는 검사가 혈당 검사와 당화혈색소 검사가 있답니다.
이때, 혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당을 의미합니다. 포도당은 생명활동의 중요한 에너지원으로 사용되므로 항상 적절한 양을 유지해야 합니다. 그런데 이를 조절하는 호르몬인 인슐린의 분비나 활동에 문제가 생겨 혈당 조절 능력이 분리된 상태를 당뇨병이라고 하죠.
당뇨 환자 같은 경우 혈당 조절 능력이 낮기에 고혈당 상태가 오래 지속되므로 헤모글로빈이 당화 되는 비율이 높아지는데 이를 통해 당뇨를 진단할 수 있으며, 공복혈당이 낮음에도 실제로는 내당능이 떨어져 당부하가 많이 걸리는 사람을 당화혈색소 측정으로 진단해낼 수 있습니다.
당화혈색소 검사 방법
당화혈색소(HbA1c) 혈액 검사는 지난 90일 동안의 평균 혈당 수치를 측정하는 것으로 미국의 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 당뇨병 전 단계, 제1형 당뇨병 및 제2형 당뇨병을 진단하기 위해 당화혈색소(HbA1c) 검사를 하라고 권장하고 있답니다. 당화혈색소 정상치 검사를 우해서 특별한 준비사항은 없습니다. 팔의 정맥에서 혈액을 채취해 검사를 진행합니다.
당화혈색소 안정 범위
당화혈색소 정상범위는 4.0~6.0%이고 만약 검사 결과가 당화혈색소 수치가 6.5% 이상이면 당뇨로 진단됩니다. 당화혈색소 정상치 확인 혈액검사는 당사자의 환경에 따라 상이할 수 있으므로 진단을 받으면 의사와 상담한 후 앞으로의 치료 방향성을 잡는 것이 좋답니다.
당화혈색소 낮추는 방법 9가지
1. 운동하기
운동을 하는 사람은 포도당이 에너지로 빨리 소모되고 인슐린 호르몬의 기능도 좋아집니다. 가까운 거리를 걷는 습관을 만들거나 식사 후 30분~1시간 뒤에 산책하는 것이 좋죠. 추가로 체중관리를 하는 데 있어 도움이 되는 것으로 몸에 무리가 가는 운동이 아닌 걷기와 같이 유산소 운동을 시작으로 천천히 운동을 해주는 것을 추천드립니다.
당뇨나 심혈관계 질환을 앓고 있다면 운동은 필수이니 하루 30분 정도 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋답니다.
2. 스트레스 해소하기
당화혈색소 낮추는 방법으로 적절하게 스트레스를 해소 해야 합니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 이는 당화혈색소에도 영향을 미치게 되는데 스트레스로 인해 화, 우울, 불안, 부정적인 생각 등의 감정 변화가 지속되게 되면 뇌를 피로하게 만들어 당화혈색소 수치가 상승할 수 있다고 합니다. 스트레스를 안 받을 수는 없지만서도 건강을 위해서 본인만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋습니다.
3. 금주와 금연
흡연과 음주는 혈압, 중성지질, 당뇨에 나쁜 영향을 끼치며 조사 결과 흡연자의 수치가 0. 1프로로 비흡연자는 0. 03프로로 흡연자가 비흡연자에 비해서 당화혈색소 수치가 높은 것으로 나타났습니다.
4. 식습관 개선
당화혈색소 낮추는 방법은 식습관을 바꿔주는 것입니다. 이는 체중관리와도 관련이 높으면서 자신이 과식을 하거나 야식을 먹는 빈도가 높다면 과식하지 않고 야식을 끊는 습관을 들여야 합니다. 식사를 규칙적인 시간에 하시게 되면 당화혈색소 낮추는 방법으로 효과적이라고 합니다.
식사를 정해진 시간에 하는 것으로 혈당이 갑자기 상승하는 것을 억제할 수 있다고 합니다. 아침에 시간이 없더라도 간단하게 주먹밥이나 샌드위치, 우유 등이라도 간단히 먹도록 합니다. 또한 식사를 할 때 채소와 같이 여러 가지 음식을 골고루 섞은 후 드셔야 당화혈색소 낮추는 데에 도움을 줍니다.
5. 소금 섭취를 줄이기
소금 섭취를 과하게 할 경우에는 혈액 내 나트륨을 비중이 증가하여 몸속 수분이 혈관 속으로 이동해 혈압이 상승하는 원리를 가지고 있기에 줄이시는 게 좋답니다.
6. 적절한 수면
잠을 설치지 않고 개운할 만큼 좋은 질의 수면을 취한다면 포도당을 연소시키는 인슐린의 저항성을 줄일 수 있다 합니다. 반대로 말하자면 수면이 부족할수록 혈당이 올라갈 수 있으므로 하루 최소 6~8시간 이상은 충분히 주무시길 바랍니다.
7. 수분 섭취
충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 우리 몸에 있는 노폐물들을 배출 시키는데 어려움을 겪게 됩니다. 그렇기에 충분한 수분을 섭취해줘서 노폐물을 배출 시키는데 용이하도록 해주어 당화혈색소를 낮출 수 있습니다.
8. 불포화지방산 섭취
동물성 지방보다는 불포화지방산을 섭취하게 되면 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관건강에 이바지를 할 수 있기에 혈당 조절에도 좋아 당뇨 방지에도 효과가 좋답니다.
9. 체중관리
체중이 늘어나는 것은 당뇨에 있어서 가장 큰 적이라고 하는데 체중이 늘어나면 혈당 불균형이 될 수 있으며 당화혈색소가 높은 수치로 나왔다면 체중관리를 통해서 본인의 몸무게에서 7~10%만 줄여주어도 당화혈색소 수치를 낮출 수 있다고 하니 체중관리를 꼭 해주시면 좋죠.
이상으로 당화혈색소 정상치와 당화혈색소 검사 방법, 안정범위, 당화혈색소 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다. 이러한 당화혈색소 정상치을 통해 이번년도도 토끼처럼 활기찬 점프할 수 있는 나날들 되시길 기원하며 이만 물러나겠습니다.
